Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa
Sfat Expert
Asigurați-vă că șoldurile rămân ferm pe pernă pe tot parcursul mișcării pentru a izola eficient mușchii cvadricepsului.
Pași de Urmat
- Reglați aparatul pentru a se potrivi înălțimii dumneavoastră și îngenuncheați pe pernă.
- Fixați levierul în spatele gleznelor.
- Îndoiți picioarele către fese, contractând cvadricepsul.
- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea asupra cvadricepsului.
Înregistrează Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri80 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa?
Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa potrivit pentru începători?
Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
