Flexii ale picioarelor (pe minge de stabilitate)

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile ridicate pe tot parcursul exercițiului pentru a asigura o tensiune continuă asupra mușchilor ischio-gambieri.

Culcat pe spate cu gambele și călcâiele pe partea de sus a unei mingi de stabilitate.
Împinge-ți șoldurile în sus, formând o linie dreaptă de la umeri la picioare.
Trage mingea către fese îndoiind genunchii, rostogolind mingea cu picioarele.
Îndoaie-ți încet picioarele pentru a rostogoli mingea înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.