Flexii ale picioarelor (pe minge de stabilitate)
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile ridicate pe tot parcursul exercițiului pentru a asigura o tensiune continuă asupra mușchilor ischio-gambieri.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate cu gambele și călcâiele pe partea de sus a unei mingi de stabilitate.
- Împinge-ți șoldurile în sus, formând o linie dreaptă de la umeri la picioare.
- Trage mingea către fese îndoiind genunchii, rostogolind mingea cu picioarele.
- Îndoaie-ți încet picioarele pentru a rostogoli mingea înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Flexii ale picioarelor (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii ale picioarelor (pe minge de stabilitate) vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri60 %
Secundar
Gambe20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii ale picioarelor (pe minge de stabilitate)?
Flexii ale picioarelor (pe minge de stabilitate) vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii ale picioarelor (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii ale picioarelor (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Da, Flexii ale picioarelor (pe minge de stabilitate) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
