Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate

Sfat Expert

Păstrați-vă trunchiul drept și angajați-vă musculatura abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a maximiza activarea fesierilor și cvadricepsilor.

Pași de Urmat

Începeți în poziție ghemuită cu o greutate de sticlă ținută la nivelul pieptului.
Angajați musculatura abdominală și păstrați trunchiul drept pe măsură ce coborâți șoldurile înapoi și în jos spre călcâie.
Împingeți prin genunchi pentru a reveni la poziția de start, strângând fesierii în partea de sus.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate?

Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate potrivit pentru începători?

Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.