Împingeri de șold cu greutate
Sfat Expert
Împingeți prin călcâie și strângeți fesierii în partea de sus a mișcării pentru activare maximă. Evitați supraextinderea spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu un banc în spatele dvs. și o greutate peste șolduri.
- Înclinați-vă înapoi împotriva băncii astfel încât omoplații să fie aproape de partea de sus a acesteia.
- Împingeți prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile, creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Strângeți fesierii în partea de sus a mișcării.
- Coborâți șoldurile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Împingeri de șold cu greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri de șold cu greutate vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri80 %
Ischio-gambieri10 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri de șold cu greutate?
Împingeri de șold cu greutate vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șold cu greutate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împingeri de șold cu greutate potrivit pentru începători?
Împingeri de șold cu greutate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
