Împingeri de șold cu greutate

Sfaturi de la experți

Împingeți prin călcâie și strângeți fesierii în partea de sus a mișcării pentru activare maximă. Evitați supraextinderea spatelui inferior.

Stați pe podea cu un banc în spatele dvs. și o greutate peste șolduri.
Înclinați-vă înapoi împotriva băncii astfel încât omoplații să fie aproape de partea de sus a acesteia.
Împingeți prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile, creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
Strângeți fesierii în partea de sus a mișcării.
Coborâți șoldurile înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Fesieri80 %

Biceps femural10 %

Cvadricepși10 %

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Forță