Flexie cu un picior la aparat (cu disc)
Sfat Expert
Mențineți șoldurile drepte și piciorul de susținere ușor îndoit pentru a asigura alinierea corectă și izolarea mușchilor ischio-gambieri.
Pași de Urmat
- Stați în fața mașinii de levier și plasați un picior în spatele rolei.
- Apucați mânerele pentru stabilitate și îndoiți ușor piciorul de susținere.
- Îndoiți piciorul spre fese, concentrându-vă pe contractarea mușchilor ischio-gambieri.
- Coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire.
- Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Flexie cu un picior la aparat (cu disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie cu un picior la aparat (cu disc) vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie cu un picior la aparat (cu disc)?
Flexie cu un picior la aparat (cu disc) vizează în principal Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie cu un picior la aparat (cu disc)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie cu un picior la aparat (cu disc) potrivit pentru începători?
Flexie cu un picior la aparat (cu disc) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
