Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile ridicate pe tot parcursul exercițiului pentru a angaja complet mușchii fesieri și hamstring-urile.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate cu picioarele pe o minge de stabilitate.
- Ridică-ți șoldurile într-o poziție de punte, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Păstrând șoldurile ridicate, rostogolește mingea spre corp îndoiind genunchii.
- Extinde încet picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri80 %
Secundar
Gambe10 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate?
Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
