Flexie de picior cu cablu din stând

Sfat Expert

Asigurați-vă că contractați complet mușchii ischioanelor în partea de sus a mișcării și controlați greutatea pe măsură ce vă întoarceți la poziția de pornire.

Pași de Urmat

Atașați o curea la gleznă la un cablu de tracțiune scăzut și fixați-o în jurul gleznei.
Stați în fața aparatului de cablu, ținându-vă de el pentru echilibru.
Îndoiți piciorul spre fese, menținând coapsele aliniate și șoldurile staționare.
Coborâți încet piciorul înapoi la poziția de pornire, menținând tensiunea în mușchii ischioanelor.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Flexie de picior cu cablu din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie de picior cu cablu din stând vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși70 %

Ischio-gambieri30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie de picior cu cablu din stând?

Flexie de picior cu cablu din stând vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de picior cu cablu din stând?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexie de picior cu cablu din stând potrivit pentru începători?

Flexie de picior cu cablu din stând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.