Extensii de picioare la cablu, așezat
Sfat Expert
Controlați mișcarea pe întreaga amplitudine a mișcării, în special pe drumul de coborâre, pentru a menține o tensiune constantă asupra cvadricepsilor.
Pași de Urmat
- Stați pe mașina de extensie a picioarelor și reglați perna astfel încât să se sprijine pe tibii inferiori, chiar deasupra picioarelor.
- Apucați mânerele laterale pentru stabilitate.
- Întindeți picioarele la genunchi pentru a ridica greutatea.
- Mențineți contracția în partea de sus pentru un moment.
- Coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensii de picioare la cablu, așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de picioare la cablu, așezat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de picioare la cablu, așezat?
Extensii de picioare la cablu, așezat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de picioare la cablu, așezat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii de picioare la cablu, așezat potrivit pentru începători?
Da, Extensii de picioare la cablu, așezat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
