Flexii de picioare cu bandă elastică
Sfat Expert
Asigurați-vă că banda de rezistență este ancorată în mod sigur și mențineți tensiunea constantă în bandă pe tot parcursul mișcării pentru a viza eficient mușchii ischiogambieri.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu banda de rezistență ancorată în fața dvs.
- Încleiați-vă gleznele cu banda și trageți călcâiele spre fese, contractând mușchii ischiogambieri.
- Reveniți încet la poziția de pornire controlând rezistența.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii de picioare cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii de picioare cu bandă elastică vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri60 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Gambe10 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii de picioare cu bandă elastică?
Flexii de picioare cu bandă elastică vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de picioare cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii de picioare cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Flexii de picioare cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
