Fandări din șezând la aparat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe întreaga gamă de mișcare și controlați coborârea pentru a angaja profund tricepsul fără a pune stres inutil pe articulațiile umerilor.
Pași de urmat
- Ajustați scaunul mașinii de levier pentru a se potrivi înălțimii dvs.
- Așezați-vă și apucați mânerele.
- Împingeți mânerele în jos până când brațele sunt complet întinse.
- Reveniți încet la poziția de pornire, permițând cotelor să se îndoaie și să meargă ușor în spatele corpului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fandări din șezând la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări din șezând la aparat vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez10 %
Piept10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Fandări din șezând la aparat?
Această exercițiu vizează direct tricepșii, cu o activare secundară în umeri, dorsali, trapez și piept. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși în sală și folosește un aparat cu pârghii.
Care este cea mai comună greșeală cu Fandări din șezând la aparat?
Cea mai mare greșeală este să îți răsucești coatele în exterior în loc să le ții apropiate de corp. Încetinește, concentrează-te pe a simți tricepșii lucrând pe întreaga gamă de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla efectiv.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări din șezând la aparat?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare dar realizabile cu o formă bună. Fii atent la seturile tale în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Fandări din șezând la aparat dacă nu am un aparat cu pârghii?
Poți substitui gantere sau o bandă de rezistență pentru a imita același model de mișcare și a viza eficient tricepșii. Cheia este să menții același model de mișcare și gamă de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
