Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă
Sfat Expert
Mențineți coturile îndreptate înainte și evitați să le întindeți în lateral.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o sticlă cu ambele mâini deasupra capului.
- Mențineți coturile aproape de cap pe măsură ce coborâți sticla în spatele capului.
- Extindeți brațele pentru a ridica sticla înapoi în poziția de pornire.
Înregistrează Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă?
Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
