Dip pentru triceps asistat (în genunchi)
Sfat Expert
Menține-ți umerii jos și înapoi pentru a-i împiedica să preia mișcarea.
Pași de Urmat
- Stai în genunchi pe pernă și apucă mânerele cu palmele îndreptate în interior.
- Coboară-ți corpul îndoindu-ți coatele la un unghi de 90 de grade.
- Împinge-te înapoi în poziția de start, concentrându-te pe folosirea tricepsului.
Înregistrează Dip pentru triceps asistat (în genunchi) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip pentru triceps asistat (în genunchi) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși70 %
Secundar
Piept15 %
Umeri10 %
Trapez5 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip pentru triceps asistat (în genunchi)?
Dip pentru triceps asistat (în genunchi) vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip pentru triceps asistat (în genunchi)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Dip pentru triceps asistat (în genunchi) potrivit pentru începători?
Dip pentru triceps asistat (în genunchi) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
