Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra)

Sfat Expert

Menține-ți cotul lipit de partea ta pentru a izola eficient mușchiul triceps.

Pași de Urmat

Atașează un mâner la o mașină cu cablu de înaltă tracțiune.\n2- Stai în fața mașinii și apucă mânerul cu o prindere deasupra.\n3- Menține-ți cotul aproape de corp și picioarele la lățimea umerilor.\n4- Împinge mânerul în jos până când brațul tău este complet întins.\n5- Întoarce încet la poziția de start, menținând controlul și tensiunea pe cablu.\n6- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra)?

Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra) potrivit pentru începători?

Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.