Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă)

Sfat Expert

Asigurați-vă că mișcările sunt lente și controlate, concentrându-vă pe contracția tricepsului fără a balansa coarda.

Pași de Urmat

Stați în fața aparatului de cablu cu atașamentul corzii la setarea inferioară.\n2- Îndoiți-vă în șolduri la un unghi de 45 de grade, menținând spatele drept.\n3- Apucați coarda cu ambele mâini folosind o prindere neutră.\n4- Mențineți coturile aproape de corpul dumneavoastră și întindeți brațele înapoi până când sunt drepte.\n5- Pauză și strângeți tricepsul, apoi reveniți încet la poziția de pornire.\n6- Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă)?

Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă) potrivit pentru începători?

Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.