Fonduri la paralele cu greutate adăugată

Sfat Expert

Mențineți mișcările controlate și evitați blocarea cotului în partea de sus pentru a menține tensiunea constantă asupra tricepsului.

Pași de Urmat

Poziționați trei bănci într-o formație triunghiulară.
Stai pe o bancă și pune-ți mâinile pe margine, cu degetele îndreptate înainte.
Așează-ți călcâiele pe a doua bancă și sprijină-ți partea superioară a spatelui pe a treia bancă.
Coborâți corpul îndoind-vă coatele până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
Împingeți prin palme pentru a vă extinde coatele și a vă ridica corpul înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Fonduri la paralele cu greutate adăugată în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fonduri la paralele cu greutate adăugată vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși40 %

Secundar

Umeri15 %

Dorsali15 %

Trapez15 %

Piept15 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fonduri la paralele cu greutate adăugată?

Fonduri la paralele cu greutate adăugată vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fonduri la paralele cu greutate adăugată?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fonduri la paralele cu greutate adăugată potrivit pentru începători?

Fonduri la paralele cu greutate adăugată este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.