Extensie tricep cu cablu și prindere neutră

Sfat Expert

Menține-ți cotul blocat lângă corp pentru a izola eficient tricepsul. Evită folosirea impulsului; concentrează-te pe mișcarea controlată.

Pași de Urmat

Stai în fața aparatului de cablu cu mânerul atașat la setarea inferioară.
Apucă mânerul cu o priză neutră (palmele una față de cealaltă) și înclină-te ușor înainte.
Menține-ți cotul fixat lângă corp și întinde-ți brațul înapoi până când este drept.
Pauză în partea de sus a mișcării, apoi întoarce-te încet la poziția de start.
Finalizează toate repetările pe un braț înainte de a trece la celălalt.

Înregistrează Extensie tricep cu cablu și prindere neutră în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensie tricep cu cablu și prindere neutră vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie tricep cu cablu și prindere neutră?

Extensie tricep cu cablu și prindere neutră vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie tricep cu cablu și prindere neutră?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensie tricep cu cablu și prindere neutră potrivit pentru începători?

Extensie tricep cu cablu și prindere neutră este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.