Extensie la scripete pentru triceps cu bară V
Ușor
Cunoscut și ca: Extensie triceps cu bară V · Pushdown cu bară V · Triceps pushdown cu bară V
Sfat Expert
Nu face doar jumătatea de jos a mișcării. Lasă coatele să se îndoaie confortabil la revenire, ca să lucrezi tricepsul pe o amplitudine mai mare.
Pași de Urmat
- Atașează o bară V la scripetele de sus, deasupra capului.
- Stai cu fața spre aparat, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, și prinde ambele mânere în pronație.
- Ține brațele lipite de trunchi și începe cu coatele îndoite.
- Întinde ambele coate simultan, coborând bara spre coapse.
- Îndoaie lent coatele și oprește-te înainte ca brațele să se deplaseze înainte.
- Repetă de câte ori ai stabilit, ținând umerii și trunchiul nemișcate.
Greșeli Comune
- Încheieturile se îndoaie în josCorectare: aliniază-ți degetele cu antebrațele.
- Greutățile se lovesc la revenireCorectare: încetinește urcarea și menține tensiunea în cablu.
Indicații Antrenor
Brațele rămân nemișcateÎntinde ambele coateȚine încheieturile drepte
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Extensie la scripete pentru triceps cu bară V în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie la scripete pentru triceps cu bară V vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Exercițiul din picioare la cablu cere un control de bază al trunchiului, izolând în același timp mișcarea coatelor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Întrebări Frecvente
Ce lucrează împinsul în jos pentru triceps cu V-bar la cablu?
Acest exercițiu vizează direct tricepșii printr-o mișcare de izolare concentrată. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși din sala de sport și folosește un cablu.
Care este cea mai frecventă greșeală la împinsul în jos pentru triceps cu V-bar la cablu?
Cea mai mare greșeală este să îți îndoi coatele în afară în loc să le menții apropiate de corp. Încetinește, concentrează-te pe simțirea tricepșilor lucrând prin întreaga amplitudine de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru împinsul în jos pentru triceps cu V-bar la cablu?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de împinsul în jos pentru triceps cu V-bar la cablu dacă nu am un cablu?
Poți înlocui cu o bandă de rezistență ancorată de un cadru de ușă sau de un obiect solid și să vizezi în continuare eficient tricepșii. Cheia este să menții același model de mișcare și amplitudine de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
