Extensii concentrice la cablu (în genunchi)

Sfat Expert

Mențineți brațul superior staționar și concentrați-vă pe izolarea mușchiului triceps pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Îngenuncheați pe un genunchi la câțiva metri de mașina cu cablu, cu scripetele setat jos.
Apucați mânerul cu mâna de aceeași parte ca și genunchiul care este sus.
Înclinați-vă ușor înainte, păstrați cotul ridicat și fix.
Întindeți brațul pentru a-l îndrepta complet, concentrându-vă pe contracția tricepsului.
Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Extensii concentrice la cablu (în genunchi) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii concentrice la cablu (în genunchi) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii concentrice la cablu (în genunchi)?

Extensii concentrice la cablu (în genunchi) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii concentrice la cablu (în genunchi)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii concentrice la cablu (în genunchi) potrivit pentru începători?

Extensii concentrice la cablu (în genunchi) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.