Dip-uri pentru triceps
Sfaturi de la experți
Evitați blocarea coturilor la vârful mișcării pentru a menține tensiunea constantă asupra tricepsului.
Pași de urmat
- Prindeți barele paralele și ridicați-vă în poziția de pornire cu brațele complet întinse.
- Coborâți corpul îndoirea coturilor, înclinându-vă ușor înainte.
- Coborâți-vă până când coturile sunt la un unghi de 90 de grade, ținându-le strânse.
- Întindeți brațele pentru a vă împinge înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Dip-uri pentru triceps în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip-uri pentru triceps vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Secundar
Umeri15 %
Dorsali10 %
Trapez5 %
Piept20 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Dip-urile pentru triceps?
Această exercițiu vizează direct tricepșii, cu activare secundară în umeri, dorsali, trapez și piept. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși din sală și folosește o bară specială.
Care este cea mai comună greșeală la Dip-urile pentru triceps?
Cea mai mare greșeală este să îți îndrepți coatele spre exterior în loc să le ții aproape de corp. Încetinește, concentrează-te pe simțirea tricepșilor lucrând prin întreaga amplitudine de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi.
Câte serii și repetări ar trebui să fac pentru Dip-uri pentru triceps?
Începe cu 3 serii de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează un singur și pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între serii. Ține evidența seriilor în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Dip-uri pentru triceps dacă nu am o bară specială?
Poți înlocui cu o halteră standard sau gantere și totuși să vizezi eficient tricepșii. Cheia este să menții același model de mișcare și amplitudine de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
