Coborâri cu prindere inversă cu cablu
Sfat Expert
Folosiți o priză subțire pentru a pune mai mult accent pe capul medial al tricepsului pentru dezvoltarea echilibrată a brațelor.
Pași de Urmat
- Atașați o bară dreaptă la o scripete înaltă și apucați-o cu o priză subțire.
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, coatele aproape de corp.
- Împingeți bara în jos până când brațele sunt complet întinse.
- Pauză în partea de jos, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Coborâri cu prindere inversă cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Coborâri cu prindere inversă cu cablu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Coborâri cu prindere inversă cu cablu?
Coborâri cu prindere inversă cu cablu vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Coborâri cu prindere inversă cu cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Coborâri cu prindere inversă cu cablu potrivit pentru începători?
Coborâri cu prindere inversă cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
