Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână

Sfat Expert

Menține-ți corpul stabil și concentrează-te pe o gamă completă de mișcare pentru a maximiza implicarea tricepsului.

Pași de Urmat

Atașează un mâner unic la o scripete înalt și stai lateral la mașina cu cablu.
Apucă mânerul cu o mână și ține-ți cotul lipit de partea ta.
Împinge mânerul în jos până când brațul tău este complet întins, concentrându-te pe contractarea tricepsului.
Întoarce-te încet la poziția de pornire controlând greutatea.
Completează toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână?

Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână potrivit pentru începători?

Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.