Presă pentru tricepși (poziție bară joasă)
Sfat Expert
Menține-ți coatele aproape de corp pentru a maximiza angajarea tricepsului și a evita o tensiune inutilă pe umeri.
Pași de Urmat
- Stai în fața unei bare speciale setată la o poziție joasă.
- Prinde bara cu mâinile la lățimea umerilor.
- Înclină-te ușor înainte și îndoaie-ți coatele pentru a-ți coborî corpul către bara.
- Împinge prin mâini pentru a-ți extinde brațele și a-ți ridica corpul înapoi la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Presă pentru tricepși (poziție bară joasă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă pentru tricepși (poziție bară joasă) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pentru tricepși (poziție bară joasă)?
Presă pentru tricepși (poziție bară joasă) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru tricepși (poziție bară joasă)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă pentru tricepși (poziție bară joasă) potrivit pentru începători?
Da, Presă pentru tricepși (poziție bară joasă) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
