Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie

Sfat Expert

Mențineți coatele staționare și mutați doar antebrațele pentru a izola tricepsul eficient.

Pași de Urmat

Ajustați scaunul mașinii de levier astfel încât brațele superioare să fie paralele cu podeaua când sunteți așezat.
Apucați mânerele și îndoiți coatele în partea laterală a corpului.
Împingeți mânerele în jos până când brațele sunt complet întinse.
Reveniți încet la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie?

Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie potrivit pentru începători?

Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.