Extensii cu ambele brațe cu sticlă
Sfat Expert
Evitați să balansați sticlele; folosiți o mișcare controlată pentru a maximiza activarea tricepsului.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână.
- Înclinați-vă în șolduri pentru a vă aduce trunchiul înainte, menținând spatele drept.
- Mențineți coturile aproape de corp și îndoite la un unghi de 90 de grade.
- Extindeți ambele brațe simultan înapoi, îndreptând coatele.
- Reveniți la poziția de pornire cu control.
Înregistrează Extensii cu ambele brațe cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii cu ambele brațe cu sticlă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii cu ambele brațe cu sticlă?
Extensii cu ambele brațe cu sticlă vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii cu ambele brațe cu sticlă?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii cu ambele brațe cu sticlă potrivit pentru începători?
Extensii cu ambele brațe cu sticlă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
