Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat

Sfat Expert

Mențineți coatele lipite de corp pentru a vă asigura că tricepsul face munca.

Pași de Urmat

Stai pe podea cu fața spre aparatul de cablu, cu mânerul atașat deasupra nivelului capului.
Apucați mânerul cu ambele mâini și mențineți coatele aproape de corp.
Împingeți mânerul în jos spre coapse, extinzând complet brațele.
Pauzați în partea de jos, apoi eliberați încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat?

Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat potrivit pentru începători?

Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.