Fonduri pentru triceps cu greutate adăugată
Sfat Expert
Mențineți umerii jos și înapoi pentru a evita tensiunea inutilă și pentru a maximiza activarea tricepsului.
Pași de Urmat
- Fixați greutatea în jurul taliei sau puneți-o în poală dacă folosiți un aparat de flotare.
- Prindeți barele paralele și ridicați-vă în poziția de pornire cu brațele întinse.
- Coborâți corpul îndoindu-vă coatele, ținându-le aproape de corp.
- Coborâți-vă până când umerii sunt puțin sub coate sau cât mai jos posibil în mod confortabil.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire prin extinderea coatelelor și contractarea tricepsului.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Fonduri pentru triceps cu greutate adăugată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fonduri pentru triceps cu greutate adăugată vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși40 %
Secundar
Umeri15 %
Dorsali15 %
Trapez15 %
Piept15 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fonduri pentru triceps cu greutate adăugată?
Fonduri pentru triceps cu greutate adăugată vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fonduri pentru triceps cu greutate adăugată?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fonduri pentru triceps cu greutate adăugată potrivit pentru începători?
Fonduri pentru triceps cu greutate adăugată este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
