Extensii pentru triceps din culcat cu cablu
Sfat Expert
Mențineți coatele fixe și îndreptate în sus pe tot parcursul mișcării pentru a implica complet tricepsul.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă și apucați bara de cablu cu o priză supină.
- Întindeți-vă brațele complet, poziționând bara direct deasupra capului.
- Păstrând coatele fixe și adunate, coborâți încet bara spre frunte.
- Pauză scurtă, apoi întindeți-vă brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensii pentru triceps din culcat cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps din culcat cu cablu?
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps din culcat cu cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps din culcat cu cablu potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
