Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu
Sfat Expert
Concentrați-vă pe mișcarea doar a antebrațului și păstrați-vă brațul superior staționar pentru a viza eficient tricepsul.
Pași de Urmat
- Atașați un mâner singular la o scripete de înaltă tensiune a unei mașini cu cablu.
- Stați în fața mașinii și apucați mânerul cu o mână.
- Împingeți cotul în partea laterală și păstrați-l acolo pe tot parcursul exercițiului.
- Împingeți mânerul în jos până când brațul este complet extins.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu?
Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu potrivit pentru începători?
Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
