Presă pentru triceps
Sfat Expert
Mențineți coatele staționare și îndreptate înainte; mișcați doar antebrațele în timpul exercițiului.
Pași de Urmat
- Stați sau așezați-vă cu bara specială în mâini, cu palmele în jos.
- Țineți bara la nivelul umerilor cu coatele aproape de corpul dvs.
- Împingeți bara în jos prin extinderea coatelor până când brațele sunt complet întinse.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă pentru triceps în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă pentru triceps vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși60 %
Secundar
Umeri20 %
Piept20 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pentru triceps?
Presă pentru triceps vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru triceps?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă pentru triceps potrivit pentru începători?
Presă pentru triceps este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
