Extensii pentru triceps cu sticlă
Sfat Expert
Blocați cotul în loc lângă corp pentru a asigura implicarea completă a tricepsului.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând o sticlă într-o mână.
- Înclinați-vă ușor înainte, menținând spatele drept.
- Împingeți sticla înapoi prin extinderea brațului în spate până când este drept.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
Înregistrează Extensii pentru triceps cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu sticlă vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu sticlă?
Extensii pentru triceps cu sticlă vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu sticlă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu sticlă potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu sticlă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
