Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă)
Sfat Expert
Mențineți spatele drept și nucleul angajat pentru a preveni orice tensiune inutilă asupra spatelui inferior. Accentul ar trebui să fie pe contractarea tricepsului.
Pași de Urmat
- Stați lângă aparatul de cablu cu atașamentul cu frânghie setat la nivelul inferior.
- Înclinați-vă înainte la șolduri, păstrând spatele drept și apucați frânghia cu o mână.
- Păstrați cotul de lucru aproape de corpul dumneavoastră și împingeți frânghia înapoi până când brațul este complet extins.
- Păstrați contractarea pentru o scurtă perioadă de timp, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Efectuați toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă mână.
Înregistrează Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă)?
Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă) potrivit pentru începători?
Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
