Plank frontal pe minge de stabilitate
Sfat Expert
Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evită să îți lăsăm șoldurile pentru a-ți angaja complet mușchii abdominali.
Pași de Urmat
- Așează-ți antebrațele pe minge și întinde-ți picioarele în spatele tău.
- Angajează-ți mușchii abdominali și fesieri pentru a menține o linie dreaptă a corpului.
- Menține această poziție pentru durata dorită, concentrându-te pe formă.
- Odihnește-te și repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Plank frontal pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank frontal pe minge de stabilitate vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank frontal pe minge de stabilitate?
Plank frontal pe minge de stabilitate vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank frontal pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Plank frontal pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Da, Plank frontal pe minge de stabilitate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
