Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali pentru a vă ridica trunchiul în loc să trageți cu gâtul sau cu brațele.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea.
- Țineți o greutate pe piept sau cu brațele întinse.
- Faceți o ridicare a trunchiului în timp ce vă întindeți simultan picioarele.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
