Rotații cu cablu (de jos în sus)
Sfat Expert
Mențineți mișcarea controlată și deliberată pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali și a evita folosirea impulsului.
Pași de Urmat
- Atașați un mâner la scripete și stați cu o parte a corpului spre aparat.\n2- Apucați mânerul cu ambele mâini și întindeți brațele.\n3- Rotiți-vă torso-ul în sus și spre corp, pivotând pe picioare.\n4- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe cablu.\n5- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă parte.
Înregistrează Rotații cu cablu (de jos în sus) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații cu cablu (de jos în sus) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen60 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Fesieri20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații cu cablu (de jos în sus)?
Rotații cu cablu (de jos în sus) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații cu cablu (de jos în sus)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotații cu cablu (de jos în sus) potrivit pentru începători?
Da, Rotații cu cablu (de jos în sus) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
