Plancă frontală cu greutăți
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe partea superioară a spatelui și mențineți o coloană vertebrală neutră pentru a evita orice presiune inutilă.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu antebrațele plate și coatele aliniate sub umeri.
- Întindeți picioarele în spatele dumneavoastră, odihnindu-vă pe vârfurile picioarelor.
- Așezați o placă de greutate uniform pe partea superioară a spatelui.
- Ridicați-vă într-o poziție de planșă, menținându-vă corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Mențineți poziția pentru durata dorită, apoi îndepărtați cu grijă greutatea și coborâți corpul la podea.
Detalii
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
