Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate)
Sfat Expert
Miscați-vă încet și cu control, concentrându-vă pe contractarea mușchilor oblici și menținând șoldurile stabile pe minge.
Pași de Urmat
- Stați pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea.
- Puneți mâna stângă în spatele capului și întindeți brațul drept în josul mingii.
- Înclinați-vă spre dreapta, alunecând mâna dreaptă în josul mingii, păstrând cotul stâng îndreptat în sus.
- Contractați mușchii oblici stângi pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a trece de partea cealaltă.
Înregistrează Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate)?
Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Da, Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
