Răsucire cu cablu
Sfat Expert
Mențineți un nucleu strâns pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza implicarea mușchilor oblici.
Pași de Urmat
- Atașați un mâner simplu la o mașină de cablu la nivelul mijlocului toracic.
- Stați lateral la mașina de cablu, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați mânerul cu ambele mâini și întindeți brațele.
- Rotiți-vă toracele departe de mașină, menținând brațele drepte.
- Reveniți la poziția de pornire cu mișcări controlate.
Înregistrează Răsucire cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsucire cu cablu vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire cu cablu?
Răsucire cu cablu vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsucire cu cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsucire cu cablu potrivit pentru începători?
Răsucire cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
