Răsuciri din șezând la aparat
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și deliberată, concentrându-vă pe rotația prin mușchii oblici în loc să folosiți brațele pentru a trage greutatea.
Pași de Urmat
- Așezați-vă pe mașina de levier cu spatele împotriva pernei.
- Apucați mânerele cu ambele mâini în fața pieptului.
- Păstrând șoldurile staționare, expirați și rotiți-vă torsul într-o parte.
- Pauză scurtă, apoi inspirați în timp ce vă întoarceți în centrul.
- Repetați torsul către cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile de câte ori doriți.
Înregistrează Răsuciri din șezând la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri din șezând la aparat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri din șezând la aparat?
Răsuciri din șezând la aparat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri din șezând la aparat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsuciri din șezând la aparat potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri din șezând la aparat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
