Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse)
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și intenționate pentru a maximiza angajarea mușchilor abdominali și a preveni ca impulsul să preia controlul.
Pași de Urmat
- Stai pe o minge de stabilitate și împingeți-vă picioarele înainte, rostogolind mingea până la partea superioară a spatelui și a umerilor.
- Întindeți brațele drepte în fața dvs., încleștându-vă mâinile.
- Angrenați mușchii abdominali și ridicați ușor pieptul pentru a menține o postură dreaptă.
- Rotiți-vă torso-ul într-o parte, apoi în cealaltă, menținând brațele întinse.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen80 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse)?
Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse) potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
