Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse)

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările controlate și intenționate pentru a maximiza angajarea mușchilor abdominali și a preveni ca impulsul să preia controlul.

Stai pe o minge de stabilitate și împingeți-vă picioarele înainte, rostogolind mingea până la partea superioară a spatelui și a umerilor.
Întindeți brațele drepte în fața dvs., încleștându-vă mâinile.
Angrenați mușchii abdominali și ridicați ușor pieptul pentru a menține o postură dreaptă.
Rotiți-vă torso-ul într-o parte, apoi în cealaltă, menținând brațele întinse.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.