Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului)

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că mingea este umflată corespunzător și stabilă. Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali pentru a vă ridica toracele în loc să trageți cu mâinile sau gâtul.

Pași de urmat

Stați pe mingea de stabilitate și îndepărtați picioarele, lăsând mingea să se rostogolească sub partea inferioară a spatelui.
Așezați ușor mâinile în spatele capului, cu coatele desfăcute.
Înclinați ușor bărbia și contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica partea superioară a corpului, îndreptându-vă spre șolduri.
Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.