Răsuciri la cablu (sus-jos)
Sfat Expert
Menține un nucleu puternic pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza angajarea mușchilor abdominali.
Pași de Urmat
- Atașează un mâner la un cablu cu scripete înalt.
- Stai lateral la aparatul cu cablu cu picioarele la lățimea umerilor.
- Prinde mânerul cu ambele mâini și întinde-ți brațele.
- Rotește-ți torsul diagonal în jos peste corp, îndoi puțin genunchii.
- Reveniți la poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.
Înregistrează Răsuciri la cablu (sus-jos) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri la cablu (sus-jos) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen60 %
Secundar
Fesieri30 %
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri la cablu (sus-jos)?
Răsuciri la cablu (sus-jos) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri la cablu (sus-jos)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsuciri la cablu (sus-jos) potrivit pentru începători?
Răsuciri la cablu (sus-jos) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
