Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă)

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea atât în sus, cât și în jos, pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor abdominali și pentru a evita folosirea impulsului.

Pași de urmat

Stați pe mașină cu spatele lipit de pernă și picioarele sub levier.
Prindeți mânerele laterale pentru suport.
Contractați mușchii abdominali pentru a ridica picioarele și pentru a vă îndoi corpul superior simultan.
Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.