Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Sfat Expert
Evitați să vă legănați picioarele sau să folosiți impulsul; concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a ridica picioarele.
Pași de Urmat
- Stați în scaunul căpitanului cu spatele împotriva pernei și apucați mânerele.
- Împingeți partea inferioară a spatelui împotriva pernei și ridicați genunchii spre piept.
- Coborâți încet picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări de picioare la scaunul căpitanului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare la scaunul căpitanului?
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare la scaunul căpitanului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de picioare la scaunul căpitanului potrivit pentru începători?
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
