Ridicări de picioare la scaunul căpitanului

Sfaturi de la experți

Evitați să vă legănați picioarele sau să folosiți impulsul; concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a ridica picioarele.

Stați în scaunul căpitanului cu spatele împotriva pernei și apucați mânerele.
Împingeți partea inferioară a spatelui împotriva pernei și ridicați genunchii spre piept.
Coborâți încet picioarele înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță