Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)
Sfat Expert
Mențineți șoldurile staționare și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a trage greutatea în jos.
Pași de Urmat
- Atașați o sfoară la un cablu de tragere înalt.
- Stați cu spatele la aparatul de cablu, ținând sfoara cu ambele mâini în spatele capului.
- Îndoiți-vă talia pentru a aduce coatele spre genunchi, făcând o contracție.
- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe mușchii abdominali.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)?
Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie) potrivit pentru începători?
Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
