Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate)

Sfaturi de la experți

Angajați-vă centrul și mișcați-vă într-un mod controlat pentru a menține echilibrul pe mingea de stabilitate.

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe o minge de stabilitate.
Întindeți brațele în lateral pentru echilibru.
Rotiți mingea într-o parte prin rotirea șoldurilor, păstrând umerii plați pe sol.
Folosiți mușchii abdominali pentru a trage mingea înapoi în centru.
Repetați torsionarea către cealaltă parte.
Continuați alternând părțile de câte ori doriți.