Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini)
Sfat Expert
Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali pentru a ridica greutatea în loc să trageți cu brațele sau gâtul.
Pași de Urmat
- Stați pe mașină cu spatele sprijinit de pernă și picioarele fixate sub suportul pentru picioare.
- Puneți mâinile pe pernele de deasupra capului.
- Contractați mușchii abdominali pentru a vă îndoi partea superioară a corpului înainte.
- Reveniți încet la poziția de pornire menținând tensiunea în mușchii abdominali.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini)?
Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini) potrivit pentru începători?
Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
