Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)
Sfat Expert
Asigurați-vă că vă deplasați strict lateral fără a vă torsi sau a vă îndoi înainte pentru a izola eficient mușchii oblici.
Pași de Urmat
- Stați pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea, ținând o greutate pe o parte.
- Înclinați-vă în lateral cu greutatea, angajând mușchii oblici.
- Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați pe cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Cu greutate
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)?
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
