Crunch de broască cu sticlă greutate
Sfat Expert
Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui rămâne în contact cu podeaua pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja coloana vertebrală și a izola mușchii abdominali.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu tălpile picioarelor împreunate și genunchii deschiși în lateral, creând o formă de diamant cu picioarele.
- Țineți o greutate de sticlă pe piept cu ambele mâini.
- Angajați mușchii abdominali și ridicați-vă, ridicând umerii de pe podea păstrând greutatea pe piept.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Crunch de broască cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch de broască cu sticlă greutate vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch de broască cu sticlă greutate?
Crunch de broască cu sticlă greutate vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch de broască cu sticlă greutate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch de broască cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Crunch de broască cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
