Răsuciri rusești cu greutate (V2)

Sfat Expert

Mentineti muschii abdominali stransi si miscati-va cu control, in loc sa folositi momentumul, pentru a maximiza implicarea muschilor abdominali.

Pași de Urmat

Stati pe podea cu genunchii indoiti, picioarele ridicate usor si tineti o greutate cu ambele maini.
Inclinati-va usor in spate pentru a va angaja muschii abdominali.
Rotiti-va torsul intr-o parte, aducand greutatea spre podea langa tine.
Rotiti-va in partea opusa, miscand greutatea lin si cu control.
Continuati sa alternati partile pentru numarul dorit de repetari.

Înregistrează Răsuciri rusești cu greutate (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Răsuciri rusești cu greutate (V2) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Răsuciri rusești cu greutate (V2)?

Răsuciri rusești cu greutate (V2) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri rusești cu greutate (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Răsuciri rusești cu greutate (V2) potrivit pentru începători?

Da, Răsuciri rusești cu greutate (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.