Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)
Sfat Expert
Mențineți mișcarea sub control și evitați folosirea impulsului pentru a vă roti. Concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a roti toracele.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu genunchii îndoiți, picioarele ridicate și țineți o greutate cu ambele mâini în fața pieptului.
- Înclinați-vă ușor înapoi pentru a vă angaja mușchii abdominali.
- Rotiți-vă toracele spre dreapta, aducând greutatea lângă șoldul drept.
- Reveniți în centrul și apoi rotiți-vă spre stânga.
- Continuați să alternați părțile de câte ori doriți.
Înregistrează Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)?
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate) potrivit pentru începători?
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
